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CoQ10 es un antioxidante en el cuerpo utilizado en la producción de energía por las mitocondrias, la unidad productora de energía de las células de nuestro cuerpo.
La mayoría de las veces, el cuerpo produce suficiente CoQ10 por sí solo. Pero investigaciones considerables muestran que hay muchas situaciones en las que el cuerpo en su conjunto o ciertos tejidos no producen niveles suficientes de CoQ10.
En particular, los niveles bajos de CoQ10 se encuentran siempre que el corazón o el sistema vascular están estresados.1 Los medicamentos con estatinas para reducir el colesterol y varios otros fármacos disminuyen los niveles de CoQ10. La mayoría de los médicos ya son conscientes de la importancia de suplementar la CoQ10 en sus pacientes que toman estatinas para prevenir la disminución en los niveles de CoQ10.2
También se observan niveles subóptimos de CoQ10 durante el estrés biológico cotidiano y en individuos con salud metabólica subóptima. Por último, las personas mayores de 60 años suelen tener niveles más bajos de CoQ10, ya que la producción celular disminuye con la edad. Afortunadamente, tomar CoQ10 puede ayudar a mantener niveles saludables.3
La CoQ10 ha surgido en los últimos 40 años como un suplemento dietético más vendido basado en una gran cantidad de investigaciones científicas que destacan posibles funciones de apoyo a la salud. La mayoría de los beneficios para la salud de la CoQ10 implican su capacidad para mejorar la producción de energía y actuar como antioxidante. Como antioxidante, la CoQ10 protege a las estructuras celulares del daño. También ayuda a mantener la vitamina E en su forma antioxidante activa y aumenta los niveles de enzimas antioxidantes clave que protegen aún más a las células del daño.4
Los ensayos clínicos en humanos han documentado ampliamente los beneficios de la CoQ10 para apoyar la función cardíaca. Es fácil entender por qué. La CoQ10 es esencial para las células del corazón, y cada vez que están estresadas o amenazadas, hay una mayor demanda de CoQ10.
La suplementación con CoQ10 en estas situaciones simplemente abastece la demanda. Los estudios clínicos demuestran que abordar los niveles subóptimos de CoQ10 puede apoyar muchos aspectos de la función cardiovascular.5-7
Estos son los beneficios clave observados en estudios clínicos con CoQ10 en la mejora de la función del corazón:
Reiteramos que el uso de suplementos de CoQ10 es especialmente importante en las personas que toman medicamentos con estatinas para reducir el colesterol. La biosíntesis de colesterol y CoQ10 se produce a través de la misma vía bioquímica. Las estatinas bloquean esta ruta en sentido ascendente para la CoQ10 y el colesterol. Este bloqueo genera menores niveles de colesterol y CoQ10. Con el uso de estatina, los niveles de CoQ10 pueden disminuir hasta en un 50 %.2
Debido a que el uso de estatina puede reducir los niveles de CoQ10 hasta en un 50 %, la suplementación con CoQ10 puede ayudar a reponer estas reservas de nutrientes esenciales y favorecer la energía diaria en general.2
Los alimentos ricos en CoQ10 incluyen carne, aves y pescado. Pero la ingesta dietética diaria promedio de CoQ10 es de solo 3 a 5 mg. Esto no está ni cerca de la cantidad requerida para elevar significativamente los niveles de sangre y tejidos, lo que hace que la suplementación sea útil para las personas con deficiencias.
La mayor parte de la CoQ10 disponible comercialmente se produce principalmente a través de un proceso de fermentación de levadura. La CoQ10 está disponible en dos formas químicas intercambiables dentro del organismo: ubiquinona y ubiquinol. Estas dos formas también están disponibles como suplementos dietéticos, pero una vez absorbidas, las dos formas son intercambiables. Aproximadamente el 95 % de la CoQ10 en el organismo se encuentra en forma de ubiquinol. Esta es la forma más activa. Sin embargo, la ingesta de ubiquinona normalmente da lugar a una conversión fácil en ubiquinol en el organismo. Entonces, cualquiera de las formas en última instancia eleva los niveles de ubiquinol en sangre.
Hasta 2007, la CoQ10 como suplemento dietético solo estaba disponible en forma de ubiquinona . La ubiquinona sigue siendo la forma utilizada en la abrumadora mayoría de los estudios que muestran los beneficios de la suplementación con CoQ10. Estos estudios utilizaron ubiquinona para una amplia gama de indicaciones, incluyendo favorecer la salud del corazón. La ubiquinona es un polvo cristalino que no es soluble en agua y es difícil de absorber en ayunas. Sin embargo, cuando se toma con alimentos (especialmente con aceites), la ubiquinona se absorbe al menos dos veces mejor que cuando se toma con el estómago vacío.9
La forma en ubiquinol sí tiene mejor solubilidad y, como resultado, una biodisponibilidad ligeramente mejorada que la ubiquinona, pero no se ha determinado con claridad qué tan mejor absorbida es que la ubiquinona.10,11 Afortunadamente, existe información extensa de estudios clínicos publicados que respalda recomendaciones de dosificación apropiadas para ambas formas.
Las dosis de CoQ10 de hasta 100 a 200 mg/día en adultos han sido generalmente bien toleradas en ensayos clínicos en humanos.
Para las personas que toman un medicamento con estatina o que buscan apoyo antioxidante general, la dosis de CoQ10 suele ser de 100 mg para cualquiera de las formas. Para aquellos con mayor necesidad, la dosis es de 150 a 200 mg para ubiquinona y de 100 a 150 mg para ubiquinol.
Asegúrate de tomar la CoQ10 junto con los alimentos para lograr una máxima absorción. Por lo general, toma de 8 a 10 semanas de suplementación diaria constante antes de que se observen mejoras clínicas notables.
Si bien la CoQ10 es excepcionalmente segura y bien tolerada (incluso a largo plazo), la seguridad durante el embarazo y la lactancia no ha sido probada definitivamente. Solo debe ser utilizado por mujeres embarazadas o en periodo de lactancia si un médico determina que los beneficios superan los riesgos.
Además de las estatinas, otros fármacos pueden disminuir los niveles de CoQ10 al bloquear su síntesis. Estos incluyen otros medicamentos para reducir el colesterol, así como betabloqueadores, fenotiazinas y antidepresivos tricíclicos.
Siempre debes tomar CoQ10 con comida. Debido a que es un nutriente soluble en grasa, tomarlo con una comida (especialmente una que contenga grasas o aceites saludables) hace que el cuerpo lo absorba al menos dos veces más fácilmente en comparación con tomarlo con el estómago vacío.
El colesterol y la CoQ10 se producen exactamente a través de la misma vía bioquímica en el cuerpo. Cuando los medicamentos con estatina bloquean esta vía para reducir el colesterol, también reducen inadvertidamente los niveles de CoQ10 hasta en un 50 %. La suplementación ayuda a reponer este nutriente esencial productor de energía.
Ambas son formas efectivas de CoQ10. La ubiquinona es la forma estándar utilizada en la gran mayoría de la investigación clínica. El ubiquinol es la forma activa y cuenta con una solubilidad y biodisponibilidad ligeramente mejores. Sin embargo, tu cuerpo convierte fácilmente la ubiquinona estándar en ubiquinol activo una vez absorbida, por lo que ambas formas elevan efectivamente tus niveles en sangre.
Para el apoyo antioxidante general y para aquellos que toman medicamentos con estatina, una dosis de 100 mg diarios es estándar. Para personas con mayores necesidades cardiovasculares, la dosis típica es de 150 a 200 mg de ubiquinona, o de 100 a 150 mg para ubiquinol.
Sí. Además de las estatinas, otros medicamentos que pueden reducir los niveles naturales de CoQ10 de tu cuerpo incluyen betabloqueadores, otros ciertos medicamentos para reducir el colesterol, fenotiazinas y antidepresivos tricíclicos.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
