Tendencias de bienestar 2026: 5 predicciones sobre creatina, NMN y GLP‑1

Tendencias de bienestar 2026: Resumen rápido

• Creatina: Más allá del gimnasio, apoyando la salud cerebral y ósea, y favoreciendo un envejecimiento saludable.
• NMN: Vuelve al mercado este año para impulsar la energía celular (NAD+) y la longevidad.
• Salud intestinal de próxima generación: Un cambio hacia “psicobióticos” (como LP815) que producen GABA para el estado de ánimo.
• Suplementos biomiméticos: Aminoácidos de forma libre que imitan el colágeno humano, logrando una absorción más rápida que los péptidos tradicionales.
• Refuerzo natural al GLP-1:  La berberina y el Eriomin lideran la innovación en salud metabólica salud metabólica sin necesidad de medicamentos.

Tendencias de bienestar anteriores

Es momento de hacer algunas predicciones sobre las principales tendencias para el próximo año. Estas fueron las 5 principales tendencias de bienestar que anticipé en 2023:

1. El enfoque de los consumidores cambió de la salud inmunológica hacia el sueño, el manejo del estrés y la salud cerebral.
2. Cada vez más personas descubren los beneficios de la proteína.
3. Las formas de suplementos que no son en pastilla seguirán ganando popularidad.
4. Los productos a base de hongos están en auge.
5. Los productos de hidratación siguen posicionándose en el mercado.

¡Hoy en día, estas tendencias de salud y bienestar están ampliamente aceptadas y practicadas! Esto es lo que espero ver en 2026:

1. Beneficios de la creatina que van más allá del desarrollo muscular

Hay un suplemento que ya es muy popular y que, en mi opinión, será el que más crecerá: la creatina.

Varios factores importantes impulsarán la popularidad de la creatina. En primer lugar, está demostrando beneficios que van más allá del desarrollo muscular o el rendimiento deportivo. Científicos recientes sugieren que ciertos compuestos pueden favorecer la salud general, el envejecimiento, la salud ósea y apoyar el estado de ánimo y la función cerebral. Las investigaciones destacan beneficios cognitivos, óseos y relacionados con un “envejecimiento saludable”, lo que resulta especialmente atractivo para adultos mayores y personas interesadas en el bienestar a largo plazo, no solo para atletas y culturistas. ¹ 

Cada vez más mujeres están descubriendo los beneficios para la salud de la creatina. No solo por su efecto en el rendimiento físico, sino también por su impacto positivo en el estado de ánimo y la salud ósea.² 

La constante innovación en los formatos de productos (cápsulas, bebidas, opciones de alimentos fortificados) está facilitando que los usuarios no tradicionales (por ejemplo, las personas a las que no les gustan los polvos) puedan incluir la creatina en su rutina, aumentando el número de usuarios potenciales.

La creatina ya es uno de los suplementos dietéticos más investigados, con más de 1000 ensayos clínicos en humanos. Con el cambio en el enfoque de la investigación, los medios destacarán cada vez más sus beneficios más allá del aumento de masa muscular, como la salud cerebral, ósea y la recuperación. Esta mayor visibilidad ayudará a que la creatina sea vista como un suplemento común y no solo de uso limitado.

Si aún no estás aprovechando los beneficios para la salud de la suplementación con creatina, ¡te los estás perdiendo!

2. NMN: El suplemento líder en longevidad

NMN (mononucleótido de nicotinamida) es una forma de vitamina B3 que sirve como bloque de construcción directo del Nicotinamida Adenina Dinucleótido (NAD⁺), una coenzima esencial para el organismo. 

El NAD+ participa en procesos celulares fundamentales, incluyendo el metabolismo energético, la reparación del ADN, la señalización celular y el mantenimiento general de las células. 

A medida que las personas envejecen, los niveles de NAD+ disminuyen significativamente, lo que puede generar falta de energía, menor función mitocondrial, metabolismo más lento, disminución de la capacidad mental y un envejecimiento más rápido.  El NMN ayuda a restaurar o mantener los niveles de NAD+, apoyando así la salud celular, la energía, la función mitocondrial y quizás ralentizando algunos aspectos del proceso de envejecimiento.³

Una de las principales razones por las que se espera que la popularidad del NMN aumente significativamente es la creciente tendencia hacia la salud y la longevidad. Cada vez más consumidores buscan soluciones antiedad y de bienestar a largo plazo, y el NMN se presenta como una opción ideal gracias a sus beneficios para la salud celular.

3. Comprendiendo la conexión entre el intestino y el cerebro 

Como dijo Hipócrates, “Toda salud comienza en el intestino”. Esta conciencia ha ido aumentando en la última década a medida que más consumidores se han dado cuenta de cómo los ejes “intestino-cerebro”, “intestino-piel” e “intestino-inmunidad” influyen en la salud, específicamente cómo la función digestiva impacta el bienestar general.

Seguiremos viendo crecer las categorías digestivas de prebióticos, probióticos y postbióticos, fibra dietética, enzimas digestivas e ingredientes relacionados que apoyan la salud intestinal. 

Espero ver que más probióticos y postbióticos lleguen al mercado, respaldados por resultados clínicos excepcionales de ensayos doble ciego en humanos. Los postbióticos, como el Akkermansia muciniphila inactivado por calor, representan un cambio importante: ya no se trata solo de que las bacterias sobrevivan y colonicen, sino de entregar directamente moléculas de señalización estables que actúan sobre la inmunidad, la integridad de la barrera intestinal, el equilibrio de neurotransmisores, la sensibilidad a la insulina e incluso la función mitocondrial.⁴ 

La investigación sobre una nueva cepa probiótica, Lactiplantibacillus plantarum LP815, ejemplifica el tipo de beneficios probióticos específicos que espero que se conviertan en una tendencia importante en 2026.  El LP815™ es capaz de producir ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el intestino, ofreciendo un suministro más constante de este neurotransmisor calmante en comparación con un suplemento de GABA. 

Al actuar como un “generador GABA” natural, el LP815™ puede ayudar a regular el estado de ánimo, reducir el estrés y apoyar patrones de sueño más saludables. La evidencia de un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo resalta estos beneficios. Espero que cada vez más probióticos de este tipo lleguen al mercado.⁵

4. El auge de los aminoácidos libres y suplementos biomiméticos

Los aminoácidos de forma libre (FAA, por sus siglas en inglés) son aquellos que se suministran no como parte de una proteína o péptido completo, sino en su forma “libre” o no ligada. Esto significa que los FAA no requieren digestión, ya que pueden ser absorbidos directamente y de manera relativamente rápida, lo que permite obtener mejores resultados clínicos. 

Por ejemplo, los aminoácidos esenciales enriquecidos con leucina en forma libre (LEAAS, por sus siglas en inglés) proporcionan un desencadenante más rápido y más eficiente en calorías para la síntesis de proteínas musculares que la proteína de suero de leche, ya que no requieren digestión y proporcionan una dosis específica de leucina. Son ideales para adultos mayores, entrenamiento en ayunas y programas de control de peso donde la absorción rápida,  el bajo aporte calórico y la mínima carga digestiva son lo más importante. Aproximadamente 3 gramos de LEAAS producen mejores efectos en la síntesis de proteína muscular que 20 gramos de proteína de suero de leche.^6,7

Y aunque los péptidos, como los péptidos de colágeno, se han vuelto bastante populares, las mezclas biomiméticas de FAA parecen ofrecer mejores resultados, según estudios recientes. En el contexto nutracéutico, biomimético se refiere al diseño de suplementos que imitan las propias moléculas del cuerpo. Por ejemplo, un suplemento biomimético de colágeno consistiría en FAA en la forma y proporción exactas del colágeno humano. A diferencia del colágeno o los péptidos de colágeno, que deben descomponerse en aminoácidos antes de su uso, proporcionar aminoácidos de forma libre en la proporción exacta de colágeno humano puede ser utilizado rápidamente por las células productoras de colágeno (fibroblastos) para producir colágeno y proteínas relacionadas. 

En un estudio clínico en humanos, se demostró que VeCollal®, un suplemento biomimético de colágeno humano compuesto por aminoácidos libres (FAA), demostró superar a los péptidos de colágeno en la mejora de la profundidad de las arrugas, la hidratación y la suavidad de la piel, y la densidad de colágeno.⁸ 

También hay evidencia de que los FAA pueden desempeñar funciones más complejas más allá de la síntesis de proteínas fundamentales, ya que pueden actuar como moléculas de señalización que influyen en el metabolismo, la función inmunológica, la detección de nutrientes, la salud intestinal y más. 

Y otra ventaja de los FAA sobre las proteínas intactas es que son “más limpios” ya que están libres de contaminación ambiental de metales pesados, pesticidas, herbicidas y otros “productos químicos persistentes”. 

Espero ver un aumento en la cantidad de suplementos dietéticos comercializados bajo conceptos como “nutrición basada en FAA”, “complejos de aminoácidos biodisponibles” o “mezclas biomiméticas FAA”. La combinación de una creciente demanda en el mercado, interés científico y la preferencia de los consumidores por una nutrición limpia y eficiente convierte esto en una tendencia emergente y fuerte para 2026 . 

5. La era del refuerzo natural del GLP-1

Con la creciente atención a los agonistas de GLP-1 recetados en 2024, la industria de suplementos ha cambiado rápidamente su enfoque hacia el GLP-1 natural: compuestos que apoyan la producción de GLP-1 en el cuerpo para ayudar a controlar el apetito, mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer la pérdida de grasa, sin los efectos secundarios asociados a los medicamentos. 

Los principales agentes naturales de apoyo al GLP-1, respaldados por estudios clínicos en humanos, son: berberina, dextrina resistente (fibra de tapioca modificada), péptidos de colágeno Nextida y Eriomin (extracto rico en flavonoides de limón).

Principales refuerzos naturales para GLP‑1

La berberina se ha convertido en el principal apoyo natural para GLP‑1. Los estudios clínicos en humanos han demostrado de manera consistente que la berberina mejora significativamente el control de la glucosa en la sangre, la sensibilidad a la insulina y la composición corporal, al mismo tiempo que aumenta la producción natural de GLP‑1 del organismo.^9,10 Para obtener el máximo beneficio, busca productos de berberina que produzcan una absorción mejorada, como la fitosoma de berberina o lipomicel.

La fibra de tapioca proporciona dextrina resistente, una fibra dietética prebiótica. Los estudios en humanos muestran que la dextrina resistente aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta, especialmente butirato, lo que estimula directamente la liberación de GLP-1 y mejora la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en la sangre tras las comidas. También mejora la saciedad y la función de barrera intestinal.

Los péptidos de colágeno Nextida reflejan el desarrollo de beneficios específicos para la salud de los péptidos de colágeno, centrados en GLP-1. En un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo, Nextida (dosis de 5 gramos) aumentó significativamente los niveles de GLP-1 tras las comidas y redujo significativamente los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas hasta en un 42 %.¹¹

Eriomin es un extracto patentado y estandarizado de polifenoles de limón (principalmente eriocitrina, hesperidina y naringina) desarrollado específicamente para el apoyo metabólico y GLP-1. En múltiples ensayos clínicos en humanos, se ha demostrado que Eriomin aumenta significativamente los niveles endógenos de GLP-1 mientras reduce la glucosa en ayunas, A1C, resistencia a la insulina, triglicéridos, inflamación y estrés oxidativo, lo que lo convierte en uno de los ingredientes naturales más respaldados clínicamente para la salud metabólica.^12,13

Conclusión

La industria de productos naturales es dinámica, siempre en constante cambio y avance. Sin embargo, los fundamentos de la salud humana realmente no cambian. La suplementación es importante, pero debe combinarse con una alimentación saludable, un estilo de vida activo, una actitud positiva y, sobre todo, sentido común.

Referencias:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD y col. Complementación de monohidrato de creatina para adultos mayores y poblaciones clínicas. J Int Soc Deportes Nutr. 2025 Sep; 22 (sup1) :2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF y col. La creatina en la salud de la mujer: cerrando la brecha desde la menstruación pasando por el embarazo hasta la menopausia. J Int Soc Deportes Nutr. 2025 dic; 22 (1) :2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K y col. La seguridad y los efectos antienvejecimiento del mononucleótido de nicotinamida en ensayos clínicos humanos: una actualización. Adv Nur. 2023 Nov; 14 (6) :1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. El papel de Akkermansia muciniphila en la mejora de la modulación de la salud intestinal y metabólica: un metaanálisis de estudios preclínicos de modelos de ratones. Microorganismos. 9 de agosto de 2024; 12 (8) :1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ y col. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 disminuye la ansiedad en personas con ansiedad leve a moderada: un estudio directo al consumidor, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Benef Microbios. 2025 24 de abr; 16 (5) :521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ y col. La ingesta de aminoácidos esenciales ricos en leucina en dosis bajas estimula el anabolismo muscular de manera equivalente a la proteína de suero en bolo en mujeres mayores en reposo y después del ejercicio. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 15 de jun; 308 (12) :E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE y col. Efectos de la dosificación del bolo de aminoácidos esenciales enriquecidos con leucina y proteína de suero sobre la síntesis de proteínas del músculo esquelético en reposo y después del ejercicio en mujeres mayores. Clin Nutr. 2018 dic; 37 (6 Pt A) :2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin y col. La suplementación oral de colagenbiomimético vegano tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: Un estudio doble ciego, controlado con placebo. Revista Alimentos Funcionales, 2024; 112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R y col. La berberina como agente terapéutico multiobjetivo para la obesidad: de los mecanismos farmacológicos a la evidencia clínica. Eur J Med Res. 2025 12 de junio; 30 (1) :477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I y col. Posibles propiedades antiobesogénicas de los carbohidratos no digeribles: enfoque específico en la dextrina resistente. Proc Nutr Soc. 2015 Ago; 74 (3) :258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N y col. Un hidrolizado de colágeno específico mejora la tolerancia a la glucosa postprandial en ratones normoglucémicos y prediabéticos y en un primer estudio de prueba de concepto en humanos sanos, normoglucémicos y prediabéticos. Food Sci Nutr. 2024 20 de Oct; 12 (11) :9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, César TB. Efectividad de Eriomin® en el manejo de la hiperglucemia y reversión del padecimiento prediabético: Un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado. Phytother Res. 2019 Jul; 33 (7) :1921-1933. 
13. César TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. La eriocitrina nutracéutica (Eriomin) Reduce la hiperglucemia al aumentar el péptido similar al glucagón 1 y regula a la baja la inflamación sistémica: un ensayo clínico aleatorizado cruzado. J Med Comida. 2022 Nov; 25 (11) :1050-1058.