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Publicado por primera vez en abril del 2017/actualizado en julio del 2023
La alimentación no es una prioridad para la mayoría de los adolescentes, a pesar de que el embate de las hormonas y el estrés de un cuerpo en desarrollo hacen que la alimentación sea fundamental por varios motivos.
Tomemos como ejemplo el acné. Si bien las teorías acerca de las influencias nutricionales directas sobre el acné son controversiales, no se puede negar que la alimentación adecuada puede mantener la piel saludable. Además de una dieta generalmente saludable, hay algunas recomendaciones nutricionales específicas para un adolescente con acné:
Claramente, pedir a un adolescente que haga estos cambios a menudo es complicado. Ver los beneficios completos llevará algo de tiempo, así que intentar comprometerse por tres meses es una buena prueba.
Consumir tipos de grasa apropiados es esencial para una buena salud y una piel saludable y radiante.
Además de evitar los alimentos fritos y demasiada grasa nutricional de fuentes animales, es fundamental incorporar grasas monoinsaturadas, ácidos grasos esenciales y ácidos grasos omega-3 de cadena larga a la dieta de un adolescente.
Las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas son el aceite de oliva, los aguacates y la mayoría de las nueces y semillas. Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-6 y omega-3 son el aceite de linaza, semillas de chía, semillas de calabaza y nueces de Castilla.
También es importante incrementar el consumo de omega-3 EPA y DHA mediante el consumo frecuente de pescados o usar aceite de pescado o suplementos a base de algaspara obtener EPA y DHA.
Los suplementos de aceite de pescado son sumamente beneficiosos para muchos problemas cutáneos, incluido el acné. Un análisis de 38 estudios clínicos realizados en humanos llegó a la siguiente conclusión: "Esta revisión reportó muchos beneficios bien estudiados de los usos de ácido graso omega-3 en la dermatología".
Se han observado resultados positivos en las personas que sufren de afecciones cutáneas comunes, como el acné, el eczema y la psoriasis. La dosis diaria recomendada para un aceite de pescado de alta calidad o suplemento a base de algas con EPA y DHA es de 800 a 1000 mg de EPA y DHA, ya que ese nivel garantiza una ingesta adecuada.
También hay otros nutrientes útiles aparte de los ácidos grasos esenciales y los suplementos de EPA y DHA. Tomar una fórmula multivitamínica/multimineral podría brindar una sólida base. Sin embargo, podría ser necesario tomar algunos nutrientes de forma separada para obtener el máximo beneficio.
El zinc es fundamental para la función normal de la piel y la utilización adecuada de la testosterona. El acné está asociado con una mayor actividad localizada de la testosterona y otras hormonas sexuales dentro de la piel, lo que da lugar a una mayor producción de sebo y lesiones por el acné. Uno de los motivos por los que el acné ocurre durante la pubertad es el aumento.
Curiosamente, los niveles de zinc son los más bajos en los varones adolescentes que en cualquier otro grupo. Los estudios clínicos realizados en humanos que han utilizado las formas biodisponibles de zinc en individuos con acné han mostrado impresionantes efectos.
Los resultados fueron similares a los observados con un tratamiento oral antibiótico. Una reciente revisión sistemática de toda la evidencia existente proveniente de los estudios clínicos realizados en humanos centrados en el uso de suplementos de zinc para el tratamiento del acné llegó a la siguiente conclusión: "El zinc es efectivo para el tratamiento del acné, especialmente en lo que respecta a reducir la cantidad de pápulas inflamatorias cuando se usa como monoterapia o como un tratamiento complementario".
Si bien algunas personas mostraron mejoras inmediatas, la mayoría de los individuos en los ensayos clínicos que respondieron al uso de los suplementos de zinc necesitaron unas 12 semanas antes de ver resultados. Por lo tanto, se necesitará algo de tiempo antes de ver resultados. La dosis habitual usada en estos estudios fue de 30 a 45 mg por día. Se recomienda el zinc en sus formas de picolinato, citrato, acetato o monometionina para una mejor absorción, lo que significa mejores resultados.
Se ha demostrado que el uso de suplementos de zinc es útil para tratar los problemas cutáneos, como la rosácea, la dermatitis seborreica y la psoriasis.
El acné está vinculado a la baja sensibilidad a la insulina en la piel. La medición de los niveles de glucosa (azúcar en la sangre) en las biopsias de piel de los pacientes con acné mostró una utilización deficiente de la glucosa, lo que llevó a los investigadores a referirse al acné como la "diabetes de la piel".
Afortunadamente, se ha demostrado que el uso de suplementos de cromo mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad de las células cutáneas a la insulina. Y, esto puede dar lugar a rápidas mejoras en los pacientes con acné. Tome de 200 a 400 mg por día. Se recomienda una levadura con alto contenido de cromo o el cromo en su forma de picolinato para una mejor absorción.
La vitamina B6 es necesaria para descomponer las hormonas en el hígado. En los adolescentes, los bajos niveles de vitamina B6 pueden contribuir al acné, los cambios en el estado de ánimo y las ansias de dulces. La vitamina B6 ha sido usada con éxito para tratar los brotes de acné durante el período premenstrual. Las dosis habituales son de 25 a 100 mg por día.
El selenio y la vitamina E desempeñan un papel en la función del glutatión peroxidasa, una enzima que ayuda a prevenir la inflamación del acné. Normalmente, los pacientes con acné tienen menores niveles de glutatión peroxidasa, una importante enzima antioxidante en la piel.
Los estudios indican que el uso de suplementos de vitamina E y selenio incrementa los niveles de glutatión peroxidasa y mejora considerablemente el acné. Las dosis habituales son de 100 a 200 UI para la vitamina E y 100 a 400 mcg para el selenio.
El papel del microbioma intestinal, junto con el uso de suplementos probióticos, tiene un largo historial de evidencia clínica en lo que respecta a la mejora del acné y la salud de la piel. Si bien no ha habido ensayos relacionados con el uso de suplementos probióticos en adolescentes con acné, varios estudios en adultos han mostrado un beneficio considerable.
Por ejemplo, en un ensayo controlado de tipo doble ciego realizado en 20 adultos con acné, se descubrió que hubo una reducción del 32 % en el acné del grupo al que se le administró el probiótico (Lactobacillus rhamnosus) en comparación con el placebo. Cabe reiterar que los resultados se observaron tras unas 12 semanas de uso del suplemento.
El aceite de árbol de té posee compuestos que ejercen acciones antimicrobianas, lo que incluye a la bacteria que está asociada con el acné, la Propionibacterium acnes11. En un estudio realizado en individuos con acné, una solución con 5 % de aceite de árbol de té usado como enjuague facial demostró tener efectos beneficiosos similares a una solución de peróxido de benzoílo al 5 %, pero el aceite de árbol de té fue mucho mejor tolerado.
Hay muchos enjuagues faciales de venta libre a su disposición que contienen aceite de árbol de té.
Aquí se presenta una crema a base de aceite de árbol de té que puede hacer usted mismo como tratamiento nocturno o aplicarla a imperfecciones como tratamiento para manchas.
Ingredientes:
Instrucciones:
Aplique la crema antes de acostarse y enjuague con agua tibia en la mañana o use como tratamiento para las manchas sobre las pequeñas imperfecciones.
Si bien tener una piel saludable y de buen aspecto es solo uno de las muchos motivos por el que una buena dieta y los suplementos nutricionales son fundamentales durante los años de la adolescencia, también es el beneficio que más atrae a los adolescentes, especialmente a aquellos que sufren de acné. Recomiendo que los padres usen esta información y motiven a sus hijos a comer de forma correcta y tomar los suplementos adecuados.
Referencias:
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