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Las vitaminas personalizadas vienen en paquetes que, según indican, están adaptados a sus necesidades. Eso suena increíble, ¿verdad? ¿Una lista de suplementos personalizada solo para usted? Sí, por favor.
Claro, en teoría, eso suena genial. Sin embargo, la verdad es que las cosas no son blanco y negro cuando se trata de elegir suplementos. Y si bien estos son llamados paquetes vitamínicos "personalizados", es posible que no estén tan adaptados a sus necesidades como podría esperar.
Examinemos con más detalle el mundo de los paquetes vitamínicos personalizados a fin de detectar las ventajas y desventajas de esta tendencia de bienestar ¡para que pueda decidir si son adecuados para usted!
La mayoría de las compañías de productos vitamínicos personalizados hacen que realice un cuestionario en línea que le pregunta acerca de hábitos de alimentación generales, niveles de estrés y algunos problemas considerables (como SPM, fatiga, cambios en el estado de ánimo, etc). En función de sus respuestas, un algoritmo produce una lista de suplementos que su cuerpo podría necesitar.
Pero, aquí está el truco: ¿un algoritmo sabe lo que está ocurriendo en su cuerpo? ¿Especialmente cuando solo toma en cuenta sus respuestas a un cuestionario de cinco minutos?
Si bien esto podría funcionar para algunas cosas, cuando se trata de vitaminas, nutrientes y hierbas, hacer recomendaciones personalizadas es mucho más complicado que ingresar una lista de síntomas y arrojar una lista de suplementos.
He realizado varios de estos cuestionarios en línea para ver en qué consisten. Una pregunta que habitualmente se hace es si está experimentando pérdida del cabello o cabello ralo, una de las quejas principales y más comunes entre hombres y mujeres en estos días.
Pero, ¿adivine qué? Hay VARIAS razones por las que podría estar perdiendo cabello. ¿Se debe a una enfermedad subyacente, como el SOPQ? ¿Se debe a la resistencia a la insulina o al estrés o a la anemia? ¿Se debe a una enfermedad de la tiroides o a una enfermedad autoinmune?
Y estas son solo algunas de las consideraciones para el síntoma de pérdida del cabello. Es muy probable que usted tenga otros problemas si está buscando un paquete vitamínico personalizado.
Todos somos seres únicos. Lo que esté experimentando su mejor amiga con síntomas de SPM no es lo mismo que está ocurriendo en su organismo.
Ustedes son personas distintas con metabolismos, factores de estrés y entornos diferentes. Usted no debería tomar los mismos suplementos ni esperar los mismos resultados que otra persona solo porque los síntomas son los mismos.
Muchos factores afectan las necesidades alimenticias de una persona, entre ellos, la edad, el sexo, el nivel de actividad, el estrés, la alimentación, el metabolismo en el hígado, las hormonas, las influencias ambientales y muchos otros.
Si usted es una mujer en edad fértil con un periodo intenso, necesitará una cantidad mucho mayor de hierro que una mujer que tiene un periodo ligero2. Por ende, usted necesitará un multivitamínico con un mayor contenido de hierro o un suplemento de hierro por sí solo.
Si está tratando de concebir o mejorar su fertilidad, si acaba de dar a luz, está en período de lactancia o padece de menopausia, estos factores pueden cambiar drásticamente las necesidades alimenticias de su cuerpo3,4. Por lo general, en los períodos prenatal, de lactancia y postparto, las mayores cantidades de DHA y otros ácidos grasos omega 3 son especialmente importantes para el desarrollo neurológico del feto y la salud emocional de la madre.
Las personas con patologías autoinmunes a menudo necesitan hierbas o suplementos antiinflamatorios, como la curcumina, Boswellia o el aceite de pescado, para que las ayuden a mantener un sistema inmunitario balanceado y saludable.
Tal parece que tenemos algoritmos y tecnología para todo en esta época, desde prender nuestras luces a encontrar nuestros autos estacionados hasta mantener caliente nuestro café. Sin embargo, un algoritmo no puede realizar aquello que un profesional capacitado se especializa en hacer, especialmente cuando se trata de vitaminas.
El dicho, "Usted es lo que come" debería ser, "Usted es lo que absorbe". Después de todo, la cantidad de un nutriente que obtiene de un alimento o suplemento no solo depende de la cantidad que consuma: lo que importa es la cantidad que es absorbida por su intestino.
La cantidad que absorbe de los nutrientes que consume y cómo los metaboliza depende, en gran parte, de la salud de su intestino. La salud intestinal de cada persona es sumamente diferente1. Nuestros intestinos no solo son únicos, sino que además nuestra salud intestinal y microbioma pueden cambiar con el paso del tiempo.
Es posible que esté comiendo bien y tomando una serie de suplementos cada día, pero si su intestino no está equilibrado, usted podría no estar absorbiendo los nutrientes que realmente necesita de estos alimentos y suplementos.
Si tiene problemas intestinales, usted necesita tratar su salud intestinal general para que pueda absorber los nutrientes que está consumiendo y las vitaminas que está tomando. Las enzimas digestivas, bíteres digestivos o hierbas emolientes, como la raíz de malvavisco y el olmo resbaladizo, podrían ser todos beneficiosos, pero, dependiendo de sus síntomas, unos podrían ser más beneficiosos que otros. Esto es algo con lo que un médico naturópata o un nutricionista certificado pueden ayudarle y, a su vez, algo que probablemente es pasado por alto por el algoritmo de un paquete vitamínico personalizado.
Ninguna rutina de suplementos debería durar por siempre. Es importante revisar su salud general, situación nutricional y síntomas cada tantos meses y considerar si lo que está tomando es necesario o excesivo. En algunos casos, especialmente con las vitaminas liposolubles que se acumulan en el cuerpo cuando toma más de lo que necesita, es posible que tenga que volver a analizar sus niveles de vez en cuando y ajustar la dosis del suplemento de acuerdo con los resultados.
Veo a muchos pacientes que se autorrecetan varios suplementos distintos con un enfoque de "cuanto más, mejor". Para la absorción de su intestino y el metabolismo en el hígado, una cantidad excesiva definitivamente puede ser algo malo.
Su hígado procesa todo lo que pasa por su cuerpo. Incluso una cantidad excesiva de suplementos puede tener un impacto negativo.
Es importante tomar solo los suplementos que su cuerpo realmente necesita. Por este motivo, trabajar con un profesional médico es importante al crear y monitorear un régimen de suplementos.
La calidad es uno de los más importantes factores que considero al buscar un suplemento. La FDA regula los suplementos nutricionales bajo un grupo distinto de normas que aquellas que cubren otros alimentos y fármacos. La FDA no está autorizada a evaluar la seguridad o efectividad de los suplementos en el mercado, así que es importante que haga su propia investigación acerca de la calidad de un suplemento antes de consumirlo.
Aquí se presentan las preguntas más importantes que debe hacer al elegir una marca de suplementos:
El análisis de calidad a cargo de un tercero es realizado por una organización independiente de la compañía que produce los suplementos. Cualquier compañía puede analizar sus propios productos y afirmar que funcionan. Por lo tanto, el análisis a cargo de un tercero es esencial para asegurarse de que esté recibiendo lo que dice el paquete y que los ingredientes son de alta calidad.
Si es así, entonces no tienen que revelar la dosis ni las cantidades de hierbas usadas. Muchas compañías hacen esto porque han creado una mezcla que no quieren que otras compañías usen. Pero al hacerlo, usted, como consumidor, no tiene idea de qué cantidad de cada componente está en el producto. El suplemento podría incluir solo una cantidad ínfima de una de las hierbas enumeradas en la mezcla en una dosis que no brinda ningún beneficio terapéutico.
Por ejemplo, el agnocasto es una mezcla común incluida en muchas mezclas para el SPM. El agnocasto puede reducir o aumentar los niveles de prolactina, dependiendo de los niveles en los que se administre5. Una dosis más baja puede aumentar sus niveles de prolactina. Por lo tanto, una dosis que no es lo suficientemente alta podría interferir de manera negativa con sus periodos.
Por estas razones, suelo evitar las mezclas patentadas.
La Farmacopea de Estados Unidos (USP) es una organización científica sin fines de lucro que establece los estándares de calidad para los medicamentos, alimentos y suplementos.
La verificación de la USP garantiza:
Muchos de nosotros, hasta el 60 % de la población de EE. UU., tenemos problemas de metilación con nuestro gen MTHFR. El gen MTHFR codifica la enzima llamada metilentetrahidrofolato reductasa6. Esta enzima ayuda a convertir el folato y la vitamina B12 en formas más biodisponibles que su cuerpo puede usar con más facilidad.
Por esta razón, es importante usar suplementos que incluyan formas metiladas de vitaminas B. Por ejemplo, si está tomando una fórmula prenatal, asegúrese de que contenga folato metilado, NO ácido fólico. El folato es fundamental para la formación adecuada del tubo neural (tejido cerebral preliminar) en su bebé en desarrollo.
Si un suplemento es promocionado para el tratamiento de un problema específico, es importante saber si la dosis incluida se basa en una investigación acerca de la cantidad más efectiva para ese problema de salud específico. Por ejemplo, el inositol es un suplemento popular para el síndrome de ovario poliquístico (SOPQ) y los problemas de fertilidad7. Lamentablemente, muchas compañías de suplementos no incluyen la dosis correcta de inositol en sus productos, de acuerdo con una investigación actual respecto a la dosificación más efectiva.
Si bien lo ideal siempre es tener una estrategia más a su medida para la atención médica y la rutina de suplementos, un paquete vitamínico personalizado podría ser adecuado para usted si es una persona sin demasiados problemas. Aquí se presentan algunas razones por las que podría elegir un paquete vitamínico personalizado:
Si los paquetes vitamínicos personalizados son adecuados para usted depende en gran parte de su situación individual y sus necesidades de salud. Hay beneficios y desventajas para todo, y los paquetes vitamínicos personalizados no son la excepción. Si bien son prácticos, los paquetes vitamínicos personalizados podrían no ajustarse verdaderamente a sus necesidades tal y esperaría.
Siempre y cuando comprenda lo que pueden y no pueden hacer, los paquetes vitamínicos personalizados pueden ser una opción práctica. Sin embargo, lo recomendable es trabajar con un profesional calificado que pueda adecuar verdaderamente su régimen de suplementos a sus necesidades de salud individuales.
Referencias:
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