Alivio natural para los síntomas del SPM

¿Crees que el SMP es una parte inherente a ser mujer? ¡No tiene por qué! Te puedes sentir mejor (menos malhumorada, hinchada y fatigada, por ejemplo) si pruebas unos cuantos nutrientes seleccionados

El síndrome premenstrual (SPM), un problema recurrente que se da entre 7 y 14 días antes de la menstruación, afecta al 30-40 % de las mujeres, con casos máximos entre las mujeres de 30 y 40 años. En la mayoría de los casos los síntomas son relativamente leves, aunque pueden llegar a ser bastante graves.

¿Qué causa el SPM? 

Ahora los científicos consideran que el PMS es resultado de alteraciones en la química cerebral que afectan a la sensibilidad del cerebro ante las hormonas, responsables de los bajos niveles del neurotransmisor serotonina. Por tanto, no sorprende que la medicina convencional se haya centrado en los medicamentos antidepresivos para tratar el SPM, especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina como el Prozac y el Zoloft (que tienen significativos efectos adversos). Por suerte, muchos agentes naturales han demostrado también su capacidad para aliviar los síntomas del SPM.

Suplementos nutricionales para el SPM

Se ha demostrado en más de una decena de estudios clínicos a doble ciego que la vitamina B6 alivia de forma efectiva los síntomas del SPM. Es posible que en parte funcione gracias al aumento de la acumulación de magnesio en las células (los déficits de magnesio contribuyen al SPM). 

Los estudios han demostrado que cuando las pacientes de SPM toman un suplemento con altas dosis de magnesio y vitamina B6, ven una regresión sustancial de sus síntomas. Las dosis diarias recomendadas son 25-50 mg de vitamina B6 y 300-450 mg de magnesio.

El 5-HTP es el compuesto “intermedio” entre el triptófano y la serotonina. Es más útil para aumentar los niveles de serotonina que el triptófano, y también ha mostrado mejor capacidad para mejorar el estado anímico y reducir los antojos de azúcar. La dosis típica recomendada es de 50-100 mg tres veces al día, antes de cada comida.

Los beneficios del árbol casto en el SPM parecen estar relacionados con sus efectos sobre el hipotálamo y la función pituitaria. Como resultado, esta hierba (llamada también sauce gatillo o vitex) puede normalizar la secreción de varias hormonas.

Un estudio a doble ciego comparó una dosis diaria de vitex (tableta de 20 mg) con un placebo en 170 mujeres. Tras tres ciclos menstruales consecutivos, se pidió a las mujeres que evaluasen los cambios en sus síntomas de SPM. Las mujeres que tomaron vitex indicaron una reducción del 52 % de los síntomas, en comparación con el 24 % de las que tomaron un placebo. La dosis recomendada del árbol casto (que se considera a menudo y contiene un 0.5 % de agnuside) es de 175–225 mg al día en forma de tableta o cápsula, o bien 2–4 ml (1/2–1 cucharadita) al día en extracto líquido.

¿Tu dieta tiene la culpa? Las mujeres que padecen SPM suelen tener una dieta aún peor que la tan criticada dieta estadounidense estándar. En comparación con las mujeres que no tienen síntomas, las mujeres con PMS suelen consumir:

• Un 62 % más de carbohidratos refinados
• Un 275 % más de azúcar refinado
• Un 79 % más de productos lácteos
• Un 78 % más de sodio
• Un 53 % menos de hierro*
• Un 77% menos de magnesio*
• Un 52% menos de zinc*

 * Los alimentos ricos en hierro incluyen la soya, las espinacas, las lentejas, las semillas de sésamo y las aceitunas, mientras que la mostaza castaña, el kale, las acelgas, la lechuga romana, las frambuesas, la piña, el ajo y la berenjena figuran entre los alimentos ricos en manganeso. Por otra parte, algunas fuentes alimenticias de zinc son la ternera, el cordero, las vieiras, las semillas de sésamo, las semillas de calabaza, la avena, el yogur y el pavo.