Índice de contenidos
Índice de contenidos
Una forma básica en que nuestro cuerpo responde al estrés es liberando cortisol de las glándulas suprarrenales. Esta hormona es parte de la respuesta de lucha o huida, ayudándonos a alejarnos del peligro. El cortisol redirige la energía y el flujo sanguíneo de la digestión, la función inmune y la curación a funciones útiles para escapar del peligro. El cortisol eleva los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y actúa como un estimulante para mantenernos despiertos y alertas. Curiosamente, el cortisol amortigua nuestra memoria para que podamos olvidar más fácilmente los eventos estresantes.
Cuando los niveles de cortisol son demasiado altos durante un periodo prolongado, provoca depresión e insomnio, ansiedad, envejecimiento acelerado y desarrollo de enfermedades crónicas-degenerativas como diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y enfermedad de Alzheimer.
Los altos niveles de cortisol también pueden provocar un aumento de peso, especialmente en la cara, el abdomen y la parte superior de la espalda. La cara redondeada en forma de Luna asociada con el exceso de cortisol ha sido recientemente denominada “cara de cortisol”.
El cortisol bajo a menudo resulta de que las glándulas suprarrenales están “agotadas” debido al estrés persistente o al uso prolongado de corticosteroides como la prednisona. Todos los ácidos grasos omega 3 de cadena larga EPA y DHA. Normalmente, también tendrá una menor resistencia a las alergias e infecciones. Conoce más sobre el soporte de la glándula suprarrenal .
Es importante recordar que no todos los granos son importantes. Es una hormona crucial, y mantener el equilibrio adecuado es clave. Tanto demasiado poco como demasiado pueden ser perjudiciales.
Los niveles altos de cortisol ocurren más cuando la hormona cortisol es producida en exceso por las glándulas suprarrenales debido al estrés crónico, la calidad del sueño inadecuada y el mal control del azúcar en la sangre.
También existe una condición médica conocida como Síndrome de Cushing donde los altos niveles prolongados de cortisol también pueden deberse al uso excesivo de medicamentos corticosteroides como la prednisona o por tumores en la glándula pituitaria o en otros lugares que hacen que las glándulas suprarrenales produzcan y liberen más cortisol.
Los niveles altos de cortisol generalmente se diagnostican a través de métodos de laboratorio que incluyen mediciones de sangre, orina o salivales de los niveles de cortisol. Si sospecha niveles altos de cortisol, consulte a un profesional de la salud para un diagnóstico preciso.
Los niveles normales de cortisol siguen un ciclo natural de 24 horas. Los niveles son más bajos durante la fase de sueño vespertino y aumentan a lo largo de la noche. El cortisol es una especie de despertador biológico. Los niveles máximos ocurren aproximadamente 30 minutos después de despertarse.
Los niveles de cortisol deben disminuir a medida que avanza el día para ayudar a apagar la mente y permitir el sueño. Sin embargo, el estrés y una variedad de otros desencadenantes pueden conducir a la liberación de cortisol y a la pérdida del control regulatorio de los niveles de cortisol. La clave para restablecer el equilibrio implica la eliminación de estos desencadenantes. 1
Dado que el estrés crónico y los factores dietéticos son los desencadenantes más comunes de la liberación de cortisol, el paso más importante para apoyar el equilibrio normal del cortisol es crear una estrategia efectiva de manejo del estrés que involucre el estilo de vida, la dieta y medidas suplementarias para ayudar a reducir los efectos del estrés y mejorar la salud metabólica.
Las herramientas clave del estilo de vida en el manejo del estrés son el ejercicio físico regular y las medidas para calmar la mente y el cuerpo, como el sueño de calidad, los ejercicios de respiración profunda, la meditación y la oración. Estas técnicas promueven lo que se conoce como la “respuesta de relajación” que produce exactamente lo contrario de la respuesta al estrés. Un estilo de vida que rompa el estrés también debe evitar las opciones negativas de afrontamiento y estilo de vida, como fumar (incluido el vapeo), el abuso de alcohol o drogas y otros hábitos perjudiciales. 2-4
La dieta también es una estrategia importante para reducir el estrés y equilibrar el cortisol. El aspecto dietético más crítico es comer para controlar los niveles de azúcar en la sangre y utilizar productos naturales como apoyo. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son altamente volátiles, una persona está en una montaña rusa de azúcar en la sangre. Cada vez que su azúcar en la sangre llega a una caída rápida lleva a que se libere una oleada de cortisol para contrarrestar la caída.
La prevención de picos y valles en los niveles de azúcar en la sangre comienza con una dieta promotora de la salud que evita el azúcar refinada y el consumo excesivo de carbohidratos. En particular, bebidas con alto contenido de azúcar, postres y carbohidratos refinados como pan blanco, pasta, bollería y papas fritas. 5
También es importante evitar comer a altas horas de la noche ya que este hábito puede alterar el ritmo diario del cuerpo y provocar picos de cortisol. 6
La dieta sola puede ser útil, pero la suplementación puede producir beneficios adicionales en muchos casos de control deficiente del azúcar en la sangre. Hay muchas opciones, pero dos productos naturales destacan para mejorar el control del azúcar en la sangre: la fibra dietética altamente viscosa y la berberina .
Diferentes tipos de fibra dietética poseen diferentes acciones. El tipo de fibra que ejerce los efectos más beneficiosos sobre el control del azúcar en la sangre es la forma soluble en agua y altamente viscosa. Este tipo de fibra ralentiza la digestión y absorción de carbohidratos, evitando así aumentos rápidos de azúcar en la sangre. Las fuentes dietéticas particularmente buenas de fibra soluble en agua son los frijoles, guisantes, otras legumbres, salvado de avena, nueces, semillas, peras, manzanas y la mayoría de las verduras.
Para las personas con control definido de azúcar en la sangre o problemas de peso, también es fundamental complementar con un suplemento de fibra soluble altamente viscoso en todas las comidas. Los ejemplos incluyen psyllium, pectina, goma guar y PolyGlycoplex (PGX®). De estos suplementos de fibra bien estudiados, PGX® tiene el mejor efecto en aplanar la montaña rusa de azúcar en la sangre principalmente al reducir las elevaciones después de las comidas en los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. 7,8
La otra consideración importante para el soporte de azúcar en la sangre es la berberina, un alcaloide de la corteza de agracejo. La berberina es una ayuda para la salud metabólica que se ha demostrado que produce efectos positivos significativos en el control del azúcar en sangre en estudios clínicos doble ciego en humanos cuando se administra a 500 mg antes de las comidas. 9 Consideremos la berberina Phytosome, una berberina avanzada formada al unirla en una matriz de fosfolípidos para una mejor absorción y resultados clínicos. 10
Tres consideraciones críticas de suplementos para ayudar con el manejo del estrés son las vitaminas B, los suplementos de aceite de pescado concentrados para ácidos grasos omega-3 y el magnesio.
Para las vitaminas B , considere usar una fórmula múltiple de vitaminas y minerales o un suplemento específico del complejo B que suministre las formas activas de las vitaminas B (por ejemplo, 5-metiltetrahidrofolato en lugar de ácido fólico, metilcobalamina en lugar de cianocobalamina o hidroxocobalamina, etc.). Los niveles más altos de vitamina B se asocian con un mejor estado de ánimo y una menor sensación de estrés. 11
Por ejemplo , un exceso de ácidos grasos omega 3 de cadena larga EPA y DHA. Para la salud, la dosis diaria diaria diaria es de 1000 mg de DHA. 12-14
El magnesio ejerce importantes efectos calmantes. 15,16 Quizás uno de los mejores hábitos para entrar para dormir bien por la noche y manejar mejor el estrés es tomar de 350 a 500 mg de magnesio por la noche. Por ejemplo, también tendrá una menor resistencia al estrés, como el magnesio, como el azúcar o bisglicinato de magnesio.
Un adaptógeno es una medicina botánica que nos ayuda a adaptarnos al estrés (sobrellevar) así como a restaurar la vitalidad, aumentar los sentimientos de energía y mejorar el rendimiento mental y físico.
Los adaptógenos más notables son el ginseng chino o coreano (Panax ginseng), rhodiola (Rhodiola rosacea) y ashwagandha (Withania somnifera). Todas estas plantas ejercen efectos beneficiosos sobre la salud 17
Otra consideración como adaptógeno es el aceite de semilla negra (BSO). Un ensayo clínico doble ciego en humanos produjo efectos aún mayores en la disminución de los niveles de cortisol que otros adaptógenos. Los sujetos tomaron 500 mg diarios de un placebo o Thymoquin, un BSO estandarizado al 3% de timoquinona y no más del 2% de ácidos grasos libres. Los resultados mostraron que Thymoquin produjo una reducción significativa en las quejas del tracto respiratorio superior y mejoró el bienestar general. Estos beneficios pueden haberse debido a la disminución significativa del cortisol observada en el grupo en comparación con el placebo. Los niveles de cortisol salival disminuyeron 44% con la suplementación con Thymoquin. 18
Existe un tremendo apoyo científico para la suplementación con BSO a partir de estudios clínicos dobles ciegos en humanos que muestran que produce una gran cantidad de efectos positivos en el apoyo a la salud metabólica, el control del peso y el control del azúcar en la sangre, así como para eliminar el estrés y los efectos de apoyo inmunológico. Produce estos beneficios a través de múltiples mecanismos que incluyen la potenciación de la acción de la insulina a través de la promoción de la secreción de GLP-1 y la activación de la AMP-quinasa, una enzima clave que regula la producción de energía y el metabolismo. 19,20
Estudios clínicos detallados en humanos muestran que PharmaGABA, una forma natural del químico cerebral GABA (ácido gamma-aminobutírico), reduce los niveles de cortisol producidos por el estrés situacional como tomar una prueba o cruzar un cañón a pie a través de un puente colgante. PharmaGaba ha demostrado otros efectos en la promoción de la mejora de la energía y la función cerebral, así como sensaciones de calma y mejora de la calidad del sueño. Normalmente, también tendrá una menor resistencia a las alergias e infecciones. 21,22
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico...
Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este CENTRO DE BIENESTAR es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información en este CENTRO DE BIENESTAR no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este CENTRO DE BIENESTAR no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
